[이데일리 손의연 기자] 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 퇴근 후엔 지친 몸을 달래려 늦은 밤까지 스마트폰으로 자극적인 영상을 본다. 남는 건 피곤함과 후회 뿐이다. 틈만 나면 건강한 습관을 만들겠다고 다짐하지만, 작심삼일이다. 결국 “역시 나는 안 돼”라고 자책한다.

우리는 왜 매일 후회하면서도 똑같은 하루를 반복할까? 유튜브 채널 ‘루프랩’과 ‘우리 모두 튼튼’을 운영하는 행동변화 전문가 이승후는 나약한 의지가 원인이 아니라고 단언한다. 나를 작동시키는 시스템인 ‘루프’가 고장났기 때문이라는 설명이다.

저자는 삶의 구조를 근본적으로 바꾸는 ‘루프 시스템’을 해법으로 제안한다. ‘루프’는 기존의 습관이나 루틴과 다른 개념이다. 습관이 점이고 루틴이 선이라면, 루프는 원이다. ‘자기 인식-루틴 설계-정체성 재구성’으로 이어지는 3단계 시스템을 통해 내 안에 긍정 루프를 장착할 수 있다.

한 번 단단하게 세팅해 두면 알아서 굴러가는 ‘행동의 자동화’가 핵심이다. ‘하기 싫다’는 감정과 억지로 싸우는 대신, 자연스럽게 몸이 먼저 움직이도록 설계하는 것이다. 이 루프는 저자가 힘겨웠던 시간을 이겨낸 원동력이 됐다. 고비마다 그를 구한 것은 찰나의 운이 아니라 매일 저절로 굴러가도록 설계한 행동의 자동화였다.

책은 막연한 동기부여나 “더 노력하라”는 무책임한 채찍질을 하지 않는다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 잠자리에 들기까지 일상 전반에서 당장 써먹을 수 있는 구체적인 반복의 기술을 제시한다. 저자는 “나쁜 고리를 끊고 저절로 굴러가는 ‘긍정 루프’를 만들면 애쓰지 않고도 저절로 지속 가능한 성취를 이뤄낼 수 있다”고 강조한다.