마음챙김 명상 앱 마보가 19일 수능을 앞두고 수험생 명상 19편을 무료로 공개한다. 공개한 명상 콘텐츠에는 하루 10분이 안 되는 훈련으로 시험불안이 줄고 성적이 개선됐다는 국내외 연구 결과를 반영했다.

2025년 국제학술지 'BMC 사이콜로지'(BMC Psychology)에 실린 연구는 고등학생 61명을 두 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 하루 8분씩 5일간 마음챙김 훈련을 받았다.

훈련 그룹은 시험불안이 유의하게 줄었고 훈련 전후에 치른 시험 성적도 개선됐다. 불안 감소 효과는 첫 훈련 직후부터 나타났다.

미국 캘리포니아대 샌타바버라 연구팀의 2013년 무작위 대조 연구에는 대학생 48명이 참여했다. 2주간 마음챙김 수업을 받은 뒤 GRE 독해 점수는 백분위 기준 평균 16점가량 올랐다.

연구팀은 시험 중 딴생각이 줄어든 점을 성적 향상의 요인으로 분석했다. 국내 연구에서도 마음챙김 프로그램 참여자는 시험기간에 불안과 우울이 평소 수준을 유지한 반면, 비참여자는 유의하게 높아졌다.

마보와 세브란스병원 연구팀은 명상 경험이 없는 성인 21명에게 8주간 앱으로 명상하게 했다. 그 결과 잡념 관련 뇌 신경망의 연결성은 줄고 감정 조절 관련 뇌 영역의 연결성은 강해졌다.

무료 콘텐츠는 '수험생을 위한 마보', '수능 대비 집중 ASMR', '이제는 집중할 시간' 등 3종이다. 7~8명상과 이완 바디스캔,, 실제 수능 시간에 맞춘 25·50·75분 집중 훈련 등을 담았다.

마보는 수험생 문의를 계기로 유정은 대표가 직접 녹음한 '수능을 앞두고 나를 믿는 마음챙김 명상'도 이번 주 중 무료로 공개한다. 유 대표는 "수능날 아침 고사장으로 향하는 길에 작은 응원처럼 느껴지면 좋겠다"고 말했다.

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